বর্তমান সময়ে হৃদরোগ শুধু উন্নত বিশ্বেই নয়, বাংলাদেশসহ অন্যান্য উন্নয়নশীল দেশেও ভয়াবহরূপে বিস্তার লাভ করেছে।
যেহেতু হৃদরোগের পরীক্ষা – নিরীক্ষা এবং চিকিৎসা জঠিল ও ব্য্বহুল। এ জন্য রোগ প্রতিরোধের দিকে জোর দিতে হবে। জীবনের জন্য সুস্থ হার্ট মানেই সুস্থ মানুষ। সুতরাং হার্টকে সুস্থ রাখা একান্ত প্রয়োজন। সুস্থ হার্টের জন্য তিনটি বিষয় মেনে চলা জরুরী।
১। নিয়মিত সঠিক সময়ে ব্যায়াম করতে হবে।
২। সুষম খাদ্য গ্রহণ।
৩। মানসিক চাপ দুশ্চিন্তা পরিহার।
৪। ধূমপান ও নেশাজাতীয় দ্রব্য পরিত্যাগ।
নিয়মিত ব্যায়াম
সুস্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। হার্টকে সবল রাখতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। ব্যায়াম করার জন্য সুপার এ্যাথলেট হওয়ার প্রয়োজন নেই। যে কেউ ব্যায়াম করতে পারে। ব্যায়ামকে আনন্দের বিষয় মনে করলে এতা অভ্যাসে পরিণত। এমন ব্যায়াম নির্বাচন করতে হবে যেটা করতে ভালো লাগে। গ্রুপ করেও ব্যায়াম করা যায়।
যেমন – ফুটবল, বাস্কেট বল, ব্যাডমিন্টন প্রভৃতি খেলার মাধ্যমে আনন্দ যেমন পাওয়া যায় তদ্রূপ ব্যায়ামও হয়। যে কেউ যে কোনভাবে অনুশীলন করতে পারে। যেমন – হাঁটা, দৌড়ানো, দরি খেলা, নাচা, বাইসাইকেল চালনা, সাঁতার কাঁটাসহ অসংখ্য কায়িক পরিশ্রমের মাধ্যমে ব্যায়াম হয়। শারীরিক পরিশ্রম এক ধরনের ব্যায়াম। তাই হার্টকে সুস্থ রাখার জন্য শারীরিক পরিশ্রম এবং নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন।
১। নিয়মিয় হাঁটুন। প্রথম হাঁটার পরিমাণ ১০-১৫ মিনিট করুন এবং ধীরে ধীরে ৩০ মিনিটে নিয়ে আসুন। সকালে নাস্তার পূর্বে এবং রাতে খাবারের পরে হাঁটা ভালো।
২। কাছের কন দোকানে যেতে চাইলে রিক্সা বা গাড়ির পরিবর্তে হাঁটুন অথবা সাইকেল ব্যবহার করুন।
৩। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন কিংবা কাঙ্খিত ফ্লোরের ২-৩ ফ্লোর আগেই নেমে বাকিটুকু সিঁড়ি দিয়ে নামুন।
সুষম খাদ্য গ্রহণঃ
বেঁচে থাকার জন্য সাস্থ্যসম্মত খাবার খাওয়ার প্রয়োজন। সুস্থ হার্টের অধিকারী হওয়ার জন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস একান্ত জরুরী। আমাদের দেশে সাস্থ্য সচেতনতা এবং দারিদ্রতা বিভিন্ন রোগের কারণ। যেমন সুষম খাবার সম্পর্কে অনেকে জানে না। গরীবরা সুষম খাবারের কথা না জেনে ফাস্টফুড জাতীয় খাবার অত্যাধিক পছন্দের। এছাড়া তারা কায়িক পরিশ্রম করতে চায় না। এই ফাস্টফুড খাওয়ার দরুন এবং কায়িক পরিশ্রমের অভাবে নারী, শিশু উঠতি বয়সের তরুন – তরুণীরা নানাবিধ জটিল রোগে আক্রান্ত হচ্ছে যেমন – অভেসিটি বা শারীরিক স্থুলত্ব হৃদরোগ ডায়াবেটিস, কিডনির রোগ, ক্যান্সাররের মত জঠিল সমস্যা।
দেশীয় ফল যেমন কলা, কামরাঙ্গা, আমলকী, আনারস, পেয়ারা, পেঁপে, বড়ই, আমড়া, জলপাই, কাঁঠাল, ডালিম, লেবু ইত্যাদি রয়েছে। এগুলো যেমন সস্তা তেমন সহজলভ্য । এই সব ফল মূল খাওয়ার মাধ্যমে সুস্থ থাকা সম্ভব। সুষম খাদ্য গ্রহণ জীবনকে সুন্দর করে তোলে।
